![]() Vous voulez perdre du poids ? Pour un régime efficace, les professionnels de la nutrition conseillent un apport énergétique quotidien compris entre 1000 et 1200 calories par jour pour une femme et entre 1500 et 1700 kcal pour un homme. Le premier tableau indique les aliments que vous pouvez associer pour les trois principaux repas de la journée. Notre avis : ce n'est pas parce que l'on réduit de façon drastique ses apports journaliers que l'on fait les meilleurs régimes. Veillez à choisir un régime équilibré et diversifié. Nous vous conseillons d'ajouter une portion de féculents aux trois repas principaux de la journée pour éviter le grignotage peu de temps après le repas (voir tableau des équivalences qui permet de varier les repas). N'oubliez pas de pratiquer une activité physique régulière, elle permet d'augmenter vos dépenses énergétiques et de faire pencher la balance dans le bon sens ! Il ne s'agit pas de faire des heures de sport intensif quotidiennement, mais plutôt de marcher vite... de monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenceur, de faire un peu de natation ou du vélo...
A savoir : au cours de la première 1/2 h d'activités physiques votre organisme puise l'énergie dont il a besoin dans votre réserve disponible de sucre ; lorsque cette réserve est "consommée" votre organisme va alors puiser dans vos tissus adipeux (= graisses). Conclusion : essayez de manger après l'effort.
Nous vous conseillons de ne pas arrêter votre régime de façon brutale sous peine d'augmentation rapide du poids, mais d'intégrer au fil des semaines les aliments supprimés et de poursuivre avec des recettes hypocaloriques testées pour vous. Elles sont goûteuses et simples à réaliser. Si vous souhaitez suivre un régime plus calorique, consulter le plan du régime à base de fromage blanc. Nous vous conseillons d'imprimer le guide en format PDF.
Vous pouvez si vous le souhaitez, intégrer une soupe hypocalorique. Consulter nos recettes soupes hypocaloriques.
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